孕吐，懷孕初期極容易發生的不適。由於孕媽咪體內荷爾蒙激素的分泌過量，對中樞神經產生刺激，使生理及生化平衡受到擾亂所引起；另外還有一種因為動情激素的分泌，導致腸胃道平滑肌張力下降，肌肉呈現打開的狀態；再加上子宮逐漸擴大，壓迫到上面的胃部，擠到更上面的食道，因而導致孕吐。

營養師飲食建議

針對孕媽咪懷孕初期常見的孕吐不適，「少量多餐」、「乾濕食物分開吃」是需要特別注意的兩大關鍵。

早餐：高醣低脂類較佳

這裡的「醣」，主要指的是「多醣類」，如五穀根莖類，就是不錯的補充來源。單醣的成分會對胃造成刺激，使孕媽咪感到不適，因此不建議攝食如精緻甜點等食物。 不只是早餐，孕媽咪平日應避免食用高油脂、重口味等高刺激性的料理，如此也較能減緩嘔吐的感覺。

少量多餐‧乾濕分開吃

對於不少深受孕吐所苦的孕媽咪而言，不是吃一點就想吐、不然就是不吃也會想吐，很難拿捏飲食的份量。建議孕媽咪只要定時飲食、少量多餐就好，如一天5～6餐，一餐內吃飽就可以停止，千萬不要勉強自己吃到一定的量而感到不適。 另外一項值得注意的，是「乾」「濕」分開吃，即不要邊吃東西邊喝飲料湯品等。從早餐起，孕媽咪在正餐期間可吃些水分較少的食物；等到兩餐之間，再以液體類食物作為補充即可。

維生素B6有助抑制孕吐

研究指出，維生素B6能夠有效抑制並減緩懷孕初期的噁心嘔吐感。因此，如果症狀經醫師診斷且許可，有時會開立給孕媽咪含B6的維生素錠。不過，大原則還是希望孕媽咪能夠多從天然新鮮的食材中，攝取到必需的營養素。 只要均衡飲食，其實孕媽咪在每天必須攝取的食材如奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全榖類、堅果類等，就能夠吸收進足量的維生素B6。

以上資料來自於媽媽寶寶的懷孕維基百科

雖然我沒有孕吐！但，最近只要吃到５分飽就要停手了。否則，就是一整個不舒服。

也沒有特別想吃東西！倒是很容易餓就是了！

不能吃飽，但又容易餓！著實讓我苦惱啊！

不過，看到很多網友的文章及朋友同事們的經驗，覺得自己真的是幸福多了！